ที่นอนท็อปเปอร์ เคล็ดลับการนอนหลับ

ชาร์ตแบตร่างกายด้วยการนอน ที่นอนท็อปเปอร์

เคล็ดลับการนอนหลับและการเลือกที่นอนที่ดีและเหมาะสมกับตัวเอง ที่นอนท็อปเปอร์

เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราถูกใช้ไปกับการนอน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้พร้อมลุยต่อในเช้าวันใหม่ การหันมาใส่ใจเรื่องคุณภาพของการนอนจึงจัดได้ว่าเป็นการลงทุนกับสุขภาพร่างกายของคุณที่ดีในระยะยาว การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก แต่หากเลือกท่านอนที่ไม่ถูกวิธีอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้น ท่านอนจึงเป็นสิ่งสำคัญในการนอน หากคุณสามารถจัดการท่านอนของตัวเองได้ก็จะทำให้สุขภาพการนอน วันนี้เราจึงได้รวบรวมท่านอนที่ถูกต้องที่จะทำให้คุณหลับสบาย สุขภาพดีมาฝากกัน ซึ่งท่านอนที่ถูกต้องที่จะทำให้คุณหลับสบาย สุขภาพดีที่เรานำมาฝากจะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย

ที่นอน ท็อปเปอร์ หนานุ่ม
ที่นอนท็อปเปอร์
  1. ท่านอนหงาย (Back Position)

การนอนหงาย แขนแนบกับลำตัว ซึ่งได้รับการจัดว่าเป็นท่านอนที่ดีที่สุด เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เมื่อนอนท่านี้ร่างกายของคุณจะตั้งตรง ตั้งแต่ลำคอ แผ่นหลัง จนไปถึงขา ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามตัวได้เป็นอย่างดี แต่ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท และอาจส่งผลให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงได้

  1. ท่านอนตะแคง (Side Position)
    เป็นท่านอนที่ดีรองลงมาจากท่านอนหงาย ช่วยลดอาการนอนกรน ลดอาการกรดไหลย้อน และสำหรับคนท้อง แนะนำให้นอนตะแคงซ้าย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่ทารกได้ดีกว่า จึงเป็นท่านอนที่เหมาะสมแก่คนท้องมากกว่า
  2. ท่านอนขด (Fetal Position)
    เป็นท่านอนในลักษณะตะแคงซ้ายหรือขวาโดยงอเข่าขึ้นมาชิดหน้าอกและก้มหน้า ท่านี้ช่วยให้นอนกรนน้อยลงและเป็นท่าที่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ ท่านอนนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์หรือผู้ป่วยพาร์กินสันด้วย เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนว่าการนอนขดตัวช่วยให้ของเสียจากสมองที่ทำให้เกิดโรคในระบบประสาทถูกกำจัดออกไปได้ดีกว่าการนอนหงายหรือนอนคว่ำ
  3. ท่านอนคว่ำ (Prone Position)
    ในลักษณะหันหน้าไปทางด้านซ้ายหรือขวาโดยซุกแขนไว้ใต้หมอนหรือวางแขนข้างศีรษะอาจเหมาะสำหรับผู้ที่นอนกรน เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้หายใจได้ค่อนข้างสะดวก แต่ก็อาจเป็นท่าที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท เพราะต้องคอยขยับร่างกายบ่อย ๆและ เป็นวิธีการที่ใช้กับผู้ป่วยกลุ่มที่มีอาการหายใจลำบากเฉียบพลัน หรือ ARDS เช่น โรคปอดอักเสบที่มีลักษณะผิดปกติในปอดทั้ง 2 ข้าง โรคไข้หวัดใหญ่ รวมไปถึงโควิด-19 ด้วยเช่นกัน

นอกเหนือจากการการปรับท่านอนที่เหมาะสมกับตัวเราแล้ว การเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสรีระร่างกายของเราก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันเลยค่ะ ในวันนี้เราจึงขอแนะนำการเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับตัวเรา ให้ได้อ่าน เป็นความรู้เพิ่มเติมกันค่ะ

ที่นอนสำหรับเตียงเดี่ยวนั้นจะมีขนาดระหว่าง 3.5 ฟุต และ 4 ฟุต ส่วนที่นอนสำหรับเตียงคู่จะมีขนาดให้เลือกมากขึ้น ได้แก่ 5, 6, 6.5 และ 7 ฟุต เตียงนอนที่มีขนาดใหญ่จะทำให้นอนสบายขึ้นเพราะมีพื้นที่ให้พลิกตัวมากขึ้น โดยเฉพาะสำหรับคนที่นอนดิ้น แต่ทั้งนี้การเลือกที่นอนก็ต้องคำนึงถึงขนาดห้องนอนด้วยเพื่อความเหมาะสม

การเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว ก็มีส่วนสำคัญมากในการสร้างความสบายและลดอาการปวดหลัง เราสามารถคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) โดยใช้ น้ำหนัก (กก.) หารด้วย ส่วนสูง โดยค่าที่ได้ ควรนำมาเลือกระดับความแน่นของที่นอน ดังนี้

  • รูปร่างเล็ก (BMI < 18.5) ควรเลือกที่นอนที่มีระดับความนุ่มมาตรฐานไปจนถึงปานกลาง (Soft-Medium)
  • รูปร่างสมส่วน (BMI 18.5 – 22.9) ควรเลือกที่นอนที่มีระดับความนุ่มปานกลางไปจนถึงค่อนข้างแน่น (Medium-Firm)
  • รูปร่างใหญ่ (BMI >23) ควรเลือกที่นอนที่มีระดับความนุ่มปานกลางไปจนถึงค่อนข้างแน่น (Medium-Firm)
    การวางตัวของแนวกระดูกสันหลัง – โดยดูจากความโค้งเว้าของสรีระ เพื่อเลือกที่นอนที่สามารถโอบรับกับสรีระได้พอดี
  • ความโค้งเว้าของสรีระมาก ควรเลือกที่นอนที่มีระดับความนุ่มมาตรฐานไปจนถึงปานกลาง (Soft-Medium)
  • ความโค้งเว้าของสรีระน้อย ควรเลือกที่นอนที่มีระดับความนุ่มปานกลางไปจนถึงค่อนข้างแน่น (Medium-Firm)
    ถ้าจะถามว่าที่นอนแบบไหนดี คงต้องตอบว่าควรเป็นที่นอนที่มีความเหมาะสมกับสรีระ ตอบรับการใช้งานได้อย่างพอดี นอนแล้วสร้างความสบาย หลับได้สนิทยาวนาน เพราะฉะนั้นที่นอนที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องเป็นที่นอนที่แพงที่สุดเสมอไป และอย่าลืมว่าแต่ละคนก็มีท่านอนสุดโปรดที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้น อย่าลืมพิจารณาถึงนิสัยการนอนเฉพาะตัวของตัวคุณเองด้วย ไม่แน่ว่าปัจจัยเสริมนี้อาจช่วยให้คุณได้เจอที่นอนที่ใช่ ได้ลงทุนเพื่อสุขภาพ ‘หลัง’ ที่ดีของตัวเอง แถมได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพในทุกวันอีกด้วย

สุดท้ายนี้การปรับท่านอนให้เหมาะสมกับตัวเองและการเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับการใช้งาน สรีระของผู้นอน เป็นอีกเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับสบายมากขึ้น รวมไปถึงสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ไม่เกิดความหงุดหงิดจากอาการปวดหลัง และเมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว หวังว่าข้อมูลที่เรานำมาฝาก จะเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจในการเลือก ที่นอนท็อปเปอร์ และ ปรับพฤติกรรมการนอนของคุณได้ เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีขึ้นของคุณและสมาชิกในครอบครัวค่ะ